За всяко нещо си има подходящо време, като се започне от закуската, премине се през пиенето на витамини и се стигне до секса. Специалисти смятат, че спазването на определен график през деня ще позволи на организма да функционира нормално в съответствие с "вътрешния му часовник", пише в. "Дейли мейл".

6 часа сутринта - Правете секс. Най-често секс се прави вечер, но ако искате да заченете, започнете рано сутринта. В хормонално отношение това е най-подходящият момент. Тогава хормоните - естроген и тестостерон, достигат върхови стойности и жените най-лесно забременяват.

7 часа сутринта - Закусете. След като организмът не е поемал храна близо девет часа, той вече гладува. В този момент вече са използвани всички лесно достъпни запаси от мазнини и човек се чувства отпаднал. Ограничените запаси от глюкоза са изчерпани и мозъкът не функционира така добре. Ето защо е добре да закусите един час, след като се събудите, съветва д-р Андрю Мърей от Тринити Колидж, Кеймбридж.

7.15 часа - Вземете мултивитамини. Определени хранителни вещества, включително и витамин В, могат да действат като стимуланти и е най-добре да бъдат приети сутрин. Но никога не ги вземайте на гладен стомах, тъй като те ще излязат от организма с урината и ще почувствате слабост. Така че най-добре е да бъдат взети след закуска.

7.30 часа - Измийте си зъбите.

Оставете 30 минути между приключването на закуската и измиването на зъбите. "Емайлът на зъбите е най-податлив на ерозия след консумирането на храна и напитки, тъй като киселините в тях го увреждат", заявява прф. Дамиън Уолмсли от Британската зъболекарска асоциация.

8.30 - Осигурете си дневна светлина. Твърде често хората тръгват за работа по тъмно и прекарват целия ден на работното си място на изкуствено осветление. А слънчевата светлина е жизнено необходима. "Излагането на естествена светлина помага да се възстанови вътрешният ритъм на организма - 24-часовият цикъл, който помага за регулирането на съня, и сигнализира на организма да намали производството на мелатонин, подпомагащ съня", обяснява д-р Мърей. Светлината е естествен антидепресант и увеличава производството на витамин D, което помага на организма да се съпротивлява на раковите и сърдечносъдовите заболявания, показва проучване на Кралския колеж в Лондон. Най-добре действа разходката навън, но и да поседите до прозореца също помага.

10 часа - Занимайте се с трудни проблеми. Мозъкът работи най-добре що се отнася до нивото на концентрация, кратковременната памет и логиката, твърдят изследователи от Центъра за проблеми при заспиването и събуждането в Ню Йорк. След като сте закусили, запасите от глюкоза в мозъка са запълнени. Това е добър период да се захването с решаването на трудните задачи, които ви предстоят.

11.00 - Отидете в тоалетната. Това е моментът, когато бъбреците функционират най-активно и може да ви се наложи по-често да ходите до тоалетната. "Този процес зависи от това, което пиете. Тъй като много от нас започват деня с чашка кафе и приемат течности, най-вероятно е да почувствате тяхното въздействие три до четири часа след това", посочва д-р Снех Кемка от здравноосигурителния институт Bupa International. Ако не го направите, може да получите инфекции на пикочните пътища или дори камъни в бъбреците.

13 часа - Обядвайте. Храносмилателната система вече работи най-ефикасно. Диетоложката Урсула Аренс предлага лек обяд, в който има добър баланс между белтъчините и въглехидратите, за да сте активни докато стане време за вечеря. "Сандвич от пълнозърнест хляб и риба тон с малко салата и един плод е идеалният вариант", казва Аренс.

13.30 часа - Изпратете някои важни и-мейли. Повече от една трета от хората страдат от т.нар."и-мейл стрес", твърдят изследователи от университетите в Глазгоу и Пейсли. Те са установили, че пълната ни поща ни кара да се чувстваме изморени, ядосани и ни пречи да си вършим работата. Жените са по-податливи към тези усещания и страхът, свързан с изпращането на труден и-мейл може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Изпратете писмата след като обядвате, съветват експерти от emaillabs.com. По това време получателите са отпочинали и възприемчиви, така че може да получите по-бърз и задоволителен отговор.

15 часа - Разходете се. След като храната от обяда се е смелила, може да се почувстване сънливи. Това се дължи на факта, че кръвта нахлува към стомаха. Не е препоръчително обаче да се спи по това време, тъй като това може да доведе до разстройства в съня през нощта и дори до безсъние, смята д-р Питър Вен от Центъра за разстройства на съня в Лондон. Вместо това той препоръчва 20-минутна разходка, през която слънчевите лъчи да нагреят кожата и по този начин да си осигурите двевната доза витамин D, жизнено необходима за костната система.

16 часа - Сложете си инжекция. Това е перфектното време, за да се справите с нещо, свързано с болка. "Вашите ендорфини - невротрансмитерите в мозъка, които намаляват болката, са в своя апогей следобед, така че е по-малко вероятно да усетите, че ви боли", посочва д-р Кемка.

17.30 часа - Физически упражнения. Температурата на тялото е достигнала най-високата си стойност, осигурявайки максимална мускулна сила, гъвкавост, подвижност и издръжливост, твърди д-р Джеф Дейвис от клиниката "Cardiff Bay". Възрастните трябва да правят 30 минути умерени физически упражнения пет дни в седмицата или 20 минути интензивни три пъти в седмицата. Под "умерени" упражнения се разбира бързо ходене или работа в градината, а под "интезивни" - тичане или каране на колело, допълва той. "Тези дейности поддържат сърцето здраво и предпазват от сърдечни заболявания и инфаркт", твърди д-р Дейвис.

18.30 часа - Купете си обувки. Краката се подуват с един размер през деня. Подуването се придизвиква от течности, които се натрупват в тъканите в резултат на гравитацията, притегляща ги към краката през целия ден. Така че обувките, купени сутрин или носени цял ден, може да не са удобни.

19 часа - Пийнете чаша червено вино. В този час от деня черният дроб най-леко неутрализира въздействието на алкохола. Но не пийте повече от една чаша. Изследване, публикувано в U.S. Journal of Physiology, сочи, че пиенето може да наруши биологичния часовник и да причини безсъние.

19.30 часа - Вечеряйте. Години наред се смяташе, че няма значение в колко часа се вечеря, а каво се консумира за вечеря. Но според проучване на университета "Нортуестърн" нередовното ядене може да доведе до напълняване, защото организмът е готов за приемане на храна в определени часове. Нередовното хранене засяга метаболизма на тялото. Специалисти съветват да се приключи с вечерята три до четири часа преди лягане и да се избягва консумацията на твърде много захар, защото в противен случай има опасност да останете будни и ще се нарушат нивата на кръвната захар.

21.30 часа - Пригответе се за лягане. Сега е моментът за започнете подготовката за сън. Тя се състои от действия, които повтаряте всяка вечер преди лягане. Те са част от "хигиената за сън", твърди д-р Вен. "Отпуснете се в спокойна обстановка час преди да си легнете. Средно човек се нуждае от седем до осем часа сън. Трябва да искате да заспивате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Необходими са три седмици, за да заработи организмът по този начин, но си струва", категоричен е д-р Вен. БТА

Сподели в :